رژیم غذایی بر اساس گروه خونی

کاهش وزن بدون وزن کردن هر سهم و شمارش کالری هر روز آسان است! رژیم غذایی گروه خونی به شما در این امر کمک می کند. فقط یک منو از محصولات توصیه شده برای شما ایجاد کنید و به راحتی و خوشمزه وزن کم کنید!

رژیم لاغری بر اساس گروه خونی چیست؟ همانطور که از نام آن پیداست، سبک و عادات غذایی بستگی به گروه خونی شما دارد. این مفهوم توسط پیتر دادامو آمریکایی بر اساس این واقعیت ایجاد شد که گروه های خونی جدید در دوره های مختلف رشد انسانی به وجود آمدند. افراد در زمان ظهور غذاهای خاصی می خوردند که باید طبق این رژیم غذایی محبوب مصرف شوند.

یکی از دلایل محبوبیت سریع آن این است که کاهش وزن با استفاده از منوی متناسب با گروه خونی شما نیازی به شمارش گرم و کالری ندارد. ماهیت رژیم غذایی نزدیک به اصول تغذیه متعادل مناسب است: این مهم نیست که چقدر می خورید، نکته اصلی این است که چه چیزی.

رژیم غذایی برای کسانی که اولین گروه خونی دارند

گروه اول به عنوان "I" یا "O" تعیین می شود. این همان چیزی است که باستانی ترین نمایندگان ما که از شکوه شکارچیان برخوردار بودند، داشتند. در حال حاضر، یک سوم از جمعیت جهان می توانند به ارتباط خونی با اجداد بر اساس خون "O" ببالند. در هنگام تعیین گروه خونی، وجود آنتی ژنی به نام فاکتور Rh بررسی خواهد شد. اگر وجود ندارد، پس شما 1 گروه خونی منفی دارید. در واقع، بر قابلیت هضم غذا تأثیر نمی گذارد، بنابراین چه 1 منفی یا 1 مثبت داشته باشید، منو و توصیه های تغذیه ای اساساً یکسان خواهد بود.

افراد دارای گروه O دارای سیستم گوارشی و ایمنی قوی هستند، اما میزان متابولیسم آنها کاهش یافته است.

برای اطمینان از اینکه آنچه می خورید در معده راکد نمی شود و در جایی که نباید رسوب نمی کند، توصیه های زیر را رعایت کنید:

• مانند یک شکارچی واقعی، هر روز گوشت قرمز و جگر بخورید.
• محصولات گندم، لوبیا، عدس و ذرت را فراموش کنید - آنها به طور کامل هضم شما را متوقف می کنند.

• دستور العمل ها را با محصولات جو دوسر و انواع کلم بدون احتساب کلم بروکلی خط بزنید - آنها تأثیر بدی بر غده تیروئید دارند و متابولیسم را کاهش می دهند.
• غذاهای دریایی و جلبک دریایی را دوست داشته باشید، نمک معمولی را با نمک یددار جایگزین کنید، سبزیجات و سبزیجات ترجیحا سبز (اسفناج، کلم بروکلی، کاهو) بخورید - به ید بیشتری نیاز دارید.

هنگام تهیه سالاد، آن را با روغن زیتون مزه دار کنید. سایر چربی ها کمتر جذب می شوند. برای پر کردن بدن خود با عناصر ریز، 2-5 عدد گردو بخورید. آلو و انجیر یک ضربه بزرگ خواهد بود. اگر می خواهید نان بخرید، به دنبال نان تهیه شده از دانه های جوانه زده باشید، این نان حاوی حداقل گلوتن است. لبنیات را با حداقل درصد چربی یا حتی کاملاً کم چرب مصرف کنید.

اکثر کسانی که در رژیم غذایی برای اولین گروه خونی زندگی می کنند، با قضاوت بر اساس بررسی ها، خود را خوش شانس می دانند. حداکثر مواد تشکیل دهنده گوشت و ماهی باعث گرسنگی شما نمی شود و سبزیجات و غلات مکمل رژیم غذایی شما خواهند بود.

رژیم گیاهخواری برای گروه خونی 2

زمانی که مردم شروع به کار روی زمین کردند، سبک زندگی کم تحرک و رژیم غذایی گسترده منجر به ظهور نوع A شد که شبیه گروه دوم بود. افرادی که دارای 2 گروه خونی مثبت و منفی هستند دارای اسیدیته پایین شیره معده و غشاهای مخاطی ظریف هستند که محدودیت های خاصی را برای غذا ایجاد می کند.

رژیم غذایی مورد استفاده برای کاهش وزن با گروه خونی 2 با رژیم غذایی نوع "O" تفاوت اساسی دارد. گوشت هضم را کند می کند و احساس سنگینی طولانی مدت به جا می گذارد، در حالی که سبزیجات و میوه ها هضم می شوند و به شما انرژی می دهند. برای دریافت پروتئین های لازم، تخم مرغ و محصولات سویا مناسب هستند. در حین مطالعه رژیم غذایی مناسب برای گروه خونی II، متوجه شدیم که توضیحات آن شبیه راهنمای گیاهخواران است. این به حقیقت نزدیک است، زیرا منو باید حاوی حداقل مواد حیوانی باشد. پختن گهگاهی مرغ: مرغ، بوقلمون و از همه بهتر مرغ قابل قبول است.

صرف نظر از فاکتور Rh خود، باید از غذاهای مملو از شکر و شکلات خودداری کنید. در بین غذاهای دریایی سوف، کپور، ساردین، ماهی کاد، ماهی خال مخالی، قزل آلا و حلزون مفید خواهد بود. ماهی قرمز، میگو، خاویار و سایر غذاهای لذیذ در حال حاضر در منطقه مواد مضر قرار دارند. محصولات لبنی قابل قبول شامل ماست، کفیر، شیر بز و پنیر است. بدون پنیر خامه ای، نوشیدنی های لبنی، بستنی یا کره! برای سس سالاد، توصیه می شود روغن زیتون و بذر کتان را انتخاب کنید. برای کسانی که خون کشاورزان در رگهایشان است مفید است.

برای جلوگیری از آسیب رساندن به غشای مخاطی ظریف، از سس ها، ترشی ها و میوه های ترش خودداری کنید. آب پرتقال و گوجه فرنگی، نوشابه، کولا، چای سیاه را فراموش کنید. سالم ترین نوشیدنی، و طبق بررسی ها، همچنین مورد علاقه، آب ساده با آب لیمو است. نوشیدن چای سبز، قهوه سیاه و شراب قرمز قابل قبول است. از محصولات گیاهی که مفید نیستند: کلم (به جز کلم بروکلی)، سیب زمینی، گوجه فرنگی، قارچ گلخانه ای، موز، پرتقال، ریواس، انبه و نارنگی.

در کل، منوی افرادی که گروه خونی 2 دارند تا حد امکان روشن و تازه خواهد بود، زیرا عمدتاً از سبزیجات و گیاهان، میوه ها و انواع توت ها تشکیل شده است. گندم سیاه، عدس، لوبیا و لوبیا سبز به آنها خواهند پیوست.

گروه همه چیزخوار 3

اجداد ما با تسلط بر کشاورزی، به کاوش در جهان رفتند. در حین کاوش در آن، مردم تمام غذاهای موجود را خوردند و در نتیجه یک گروه خونی جدید "B" پیدا شد. گروه سوم اکنون در رگهای 20 درصد بشریت جریان دارد. به دلیل نیاز به سازگاری با طیف وسیعی از مواد غذایی که دائماً به روز می شوند، افراد مبتلا به این نوع تقریباً هیچ محدودیتی در رژیم غذایی خود ندارند.

بدن عشایری نسبت به گلوتن تولید شده توسط گندم واکنش ضعیفی نشان می دهد. این آنزیم در هضم طبیعی اختلال ایجاد می کند و غذای اضافی به چربی منفور تبدیل می شود. گندم سیاه، عدس، ذرت و بادام زمینی تاثیر بدی بر ناقلان 3 خون منفی دارند.

افراد با گروه 3 مثبت واکنش های مشابهی دارند، زیرا بدون توجه به رزوس، این محصولات میزان تولید انسولین را کاهش می دهند و بدون آن، متابولیسم کند می شود.

کسانی که این توصیه‌های ساده را زیر پا گذاشته‌اند، خستگی سریع، افزایش وزن و کاهش نگران‌کننده قند خون را گزارش می‌کنند. همچنین در بین نوشیدنی ها ممنوعیت های کمی وجود دارد: الکل قوی، آبجو و آب گوجه فرنگی.

بنابراین، اگر گروه خونی B دارید، حتی در سفر به کشورهای جدید، با خیال راحت منوی غذایی خود را آزمایش کنید. نکته اصلی محدود کردن شیرینی ها و شیرینی های سفید است. هر چیز دیگری کمترین تأثیر را بر شکم قوی شما خواهد داشت.

نادر 4 گروه

گروه خونی AB آخرین خونی بود که به وجود آمد. انواع از قبل موجود (A و B) تحت تأثیر عوامل محیطی در شکل گیری آن شرکت داشتند. رژیم غذایی گروه 4 مثبت حاوی عناصری از رژیم های غذایی برای کشاورزان و عشایر است که گاهی اوقات در غیرمنتظره ترین ترکیبات. بیایید به توصیه های اساسی برای صاحبان مرموز خون AB نگاه کنیم. به هر حال، این گروه تنها در 7 درصد از بشریت یافت می شود و منفی 4 به معنای واقعی کلمه در یک و نیم درصد افراد یافت می شود. رزوس، مانند انواع دیگر، بر فهرست غذاهای مفید و ممنوعه زیر تأثیری ندارد.

برخی از ویژگی‌های گروه‌های خونی A و B به گونه‌ای با هم همپوشانی دارند که باید به دنبال راه‌هایی برای گسترش رژیم غذایی خود باشید. به عنوان مثال، صاحبان گروه 3 همه چیزخوار هستند و گوشت را به خوبی می پذیرند، اما ناقلین گروه 2 از اسیدیته پایین آنزیم های معده رنج می برند. در نتیجه، افراد مرموز با گروه خونی 4 می توانند گوشت بخورند، اما گوشت قرمز را نه.

گوشت را می توان با غذاهای دریایی جایگزین کرد. ماهی سالمون، قزل آلا، ماهی تن، صدف، ساردین و ماهی خال مخالی مفید هستند.

در رژیم غذایی گروه 4 هیچ محدودیتی برای محصولات لبنی وجود ندارد. آنها حتی برای مصرف روزانه توصیه می شوند. محصولات این دسته به غده تیروئید، یکی از هماهنگ کننده های اصلی متابولیسم کمک می کنند.

محصولات سویا و انواع سبزیجات نیز پذیرفته می شود. با دریافت مقدار زیادی فیبر، بدن به راحتی مواد اضافی را از بین می برد. با میوه ها کمی دشوارتر است. شما نباید موز، پرتقال، انبه، خرمالو، گواوا و نارگیل بخرید.

"لیست سیاه" شامل گندم سیاه، ذرت، حبوبات و کنجد (کنجد) است. محصولات گندم فقط برای کسانی قابل قبول است که با اضافه وزن دست و پنجه نرم نمی کنند. اگر نظری در مورد شکل خود دارید، بهتر است به محصولات پخته چاودار روی بیاورید. حتماً قارچ و آجیل را از رژیم غذایی خود حذف کنید، اگر نه حذف کنید. از جمله نوشیدنی هایی که برای نوع AB مضر در نظر گرفته می شوند، می توان به چای سیاه، قهوه، آب پرتقال و نوشابه شیرین اشاره کرد.

مجموعه نهایی بسیار یادآور یک منوی مدیترانه ای است: غذاهای دریایی، برنج، پنیر، سبزیجات و سبزی های فراوان. مهم نیست که توصیه در مورد اصلاح تغذیه در ابتدا چقدر پیچیده به نظر می رسد، می توانید به همه چیز عادت کنید. با قضاوت بر اساس بررسی ها، متوسط مدت عادت کردن به یک سبک جدید غذا خوردن یک تا دو هفته طول می کشد.

سوالات متداول

چگونه رژیم غذایی را بر اساس گروه خونی خود انتخاب کنیم؟

برای تعیین گروه خونی خود آزمایش دهید و توصیه های مناسب را دنبال کنید. یک قالب مناسب برای محصولات ممنوعه، خنثی و سالم انتخاب کنید و جدول یا لیست مربوطه را چاپ کنید.

میزان کاهش وزن در رژیم غذایی گروه خونی چقدر است؟

بلکه شما را در مسیر یک رژیم غذایی سالم و متعادل قرار می دهد، بنابراین انتظار نتایج خیلی سریع و قابل توجه را نداشته باشید. نظرات کاملاً متفاوتی از افرادی که با این رژیم لاغر شده اند وجود دارد: برخی در یک ماه 3-5 کیلوگرم از دست دادند، در حالی که برخی دیگر در 3 ماه موفقیت چندانی بدست نیاوردند. بررسی‌های چند هزار داوطلب نشان می‌دهد که موفقیت چهار رژیم غذایی که در بالا توضیح داده شد بسیار متفاوت است. کمترین نتایج در کاهش وزن توسط افراد گروه 3 نشان داده شده است که تقریباً هیچ محدودیتی نداشتند. قابل توجه ترین شاخص ها در میان آنهایی است که با خون کشاورزان است.

بازخورد پزشکان بیشتر مثبت است، زیرا بیماران آنها شروع به درک بهتر نیازهای معده خود می کنند. پس از یک ماه رعایت قوانین رژیم غذایی گروه خونی، متابولیسم بهبود می یابد و عملکرد دستگاه گوارش بهبود می یابد.

من از رژیم ورزشی استفاده می کنم، چرا با توجه به گروه خونی خود غذا بخورید؟

در واقع، هیچ رژیم ورزشی مشخصی وجود ندارد، زیرا هر ورزش توصیه های خاص خود را دارد. او به شما یاد می دهد که به صورت کسری، جداگانه و متنوع غذا بخورید، بنابراین هیچ چیز مانع از ترکیب اصول دو رژیم غذایی برای تأثیر بیشتر نمی شود.